יוגה חמה היא שקר

בְּרִיאוּת אתה מזיע מים ומלח, לא רעלים.
  • מאט קרדי / גטי

    בעוד שהטרנד זינק לפני שנים, היוגה החמה עדיין מזדיינת בכל מקום. בביקור שנערך לאחרונה ב- SoCal התקשיתי למצוא שיעור יוגה מתחת ל -100 מעלות (ותחת 30 דולר, אבל זה עניין אחר). כמורה ליוגה במשך יותר מעשור, הייתי סקרן: מה קורה עם הטרנד המתמשך הזה ומדוע הוא מנצח צורות אחרות של יוגה?



    יוגה חמה מתוארת בתור גורמת כניקוי רעלים, רק ניקוי רעלים הוא יפהחֲסַר מַשְׁמָעוּתמילה בהקשר זה. הרבה אנשים אומרים שזה טוב לסילוק רעלים מהגוף שלך, וזה לא נכון, אומרת דריה לונג גילספי, פרופסור קליני באוניברסיטת טנסי וסמנכ'ל בכיר לאסטרטגיה קלינית ב- ShareCare, מאגר מקוון של פרופילי בריאות. אנו מטבוליזם רעלים בגופנו דרך הכבד ודרך הכליות ודרך המעיים, ולא באמצעות מה שאנחנו מזיעים. האמת היא שהגוף מסיר רעלים לבד ומה שיוצא בזיעה שלך זה מים ומלח.






    הזיעה העזה של היוגה החמה היא נושא נוסף. זה יכול לעבוד נגד המאמצים הטבעיים של הגוף לשלוט בטמפרטורה. הגוף שלך בדרך כלל די חכם לגבי הקפדה שלא יהיה לך חם מדי או קר מדי. אבל יוגה חמה עובדת נגדך. בדרך כלל הגוף שלך [מווסת חום] על ידי הזעה וכאשר אוויר קר פוגע בך הגוף מתקרר, אך מכיוון שהחדר חם מאוד אתה לא באמת מקבל את ההזדמנות להוריד את החום הזה, אומר נח גרינשפן, פיזיותרפיסט לב וכלי דם וריאות ב העיר ניו יורק. בעיקרון, אתה מזיע כדי לקרר את הגוף, אבל בגלל שהחדר כל כך חם, הגוף לא מתקרר.





    וכך אתה מזיע יותר. ועוד ועוד. ואז אתה עלול להתייבש. לורן פישמן, פרופסור קליני בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק, אוניברסיטת קולומביה, אומר לי את זה 50 אחוז מהמשתתפים בשיעורי יוגה חמה התגלו מיובשים. התייבשות אולי נראית כמו עניין לא גדול, אבל האמת היא שהיא עלולה להיות מסוכנת מאוד.

    בואו לא נמרז יתר על המידה את הסיטואציה, אלא נחשוב על זה: אם אתם מתרגלים יוגה חמה חמש או שש פעמים בשבוע ונמצאים מיובשים כרונית, ישנם סיכונים פוטנציאליים ממשיים. פישמן אומר כי שבץ עלול להתרחש, וממשיך ומפרט את הסכנות הפוטנציאליות של התייבשות כרונית: ריאות ריאות, כל מיני סוגים של קרישה, שם הדם שלך נקרש וזה לא אמור.






    החוויות שלי בתרגול יוגה חמה לא היו כל כך דרמטיות, אבל הן היו צולעות למדי. הלכתי להרבה שיעורי ביקראם בתקופות המוקדמות. עברתי ממיאמי לניו יורק באמצע החורף ולמרות שהרגשתי מפוקפקת לגבי ביקראם, מאוד רציתי להתחמם. זה אמנם חימם אותי, אבל מצאתי גם שלמרות שאני אדם מודע לגוף, אמצא את עצמי לוקח דברים רחוק מדי בשיעורי ביקראם ומרגיש מחורבן כמה ימים אחר כך.



    מתברר שהתחושה המחורבנת שקיבלתי הייתה כנראה רק בגלל ההתייבשות. גילספי מספרת לי שהיא חוותה תופעות דומות. עשיתי יוגה חמה בעצמי, היא אומרת, ויצאתי והרגשתי חסר איזון מיובש ונוזל - חסר לי אלקטרוליטים - במשך יומיים-שלושה. היא ממליצה על לחות לפני השיעור וגם אחריו, לא רק עם מים, אלא עם נוזל המכיל אלקטרוליטים כמו Gatorade או Smartwater. השאלה, אם כן, היא באמת כמה זמן אתה רוצה לקחת כדי להתכונן או להתאושש מתרגול היוגה שלך? אני מתרגל שישה ימים בשבוע, באופן אישי, אני פשוט לא רוצה לחשוב על זה כל כך קשה.

    איש מהרופאים לא היה מודאג במיוחד מפציעה ביוגה חמה לאנשים בריאים במצב טוב. גרינשפן, שהוא בעצמו מתרגל יוגה לוהט, היה מודאג יותר מאנשים שיש להם גורמי סיכון גבוהים, כמו מחלות לב וכלי דם או בעיות נשימה, ואנשים שלא שמים לב לאותות הפיזיולוגיים שהגוף שולח כשאנחנו לוקחים דברים. רחוק מדי. כאב, הוא אומר, אינו משהו שאנחנו אוהבים, אבל כאב משרת מטרה. כאב הוא אות אזהרה.


    עוד מטוניק:


    סכנה פוטנציאלית של יוגה חמה היא שהחום עשוי להפחית את יכולתנו לחוש את אותות הכאב שגופנו שולח. הדברים שהופכים את היוגה החמה לכל כך נהדרת הם הדברים שהופכים אותה למעט יותר מסוכנת, אומר גרינשפן. מכיוון שהוא חם, באופן טבעי השרירים שלך יהיו קצת יותר רפויים, יהיה להם יכולת להימתח קצת יותר ממה שהם עשויים אם זה לא היה כל כך חם ואולי לא תהיה לך אותה כאב או אי נוחות ממה שהיה לך אם החדר היה בטמפרטורה רגילה.

    גרינשפן גם ציין כי אנשים העוסקים בקביעות ביוגה חמה נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות במקום להיפגע - וכל הרופאים איתם שוחחתי הסכימו. בהמשך תיאר כיצד החום הגבוה והרבעים הקרובים של כיתות רבות יכולים ליצור סביבה מושלמת להתפשטות מחלות. עמדתי בתור לשיעור, הוא אומר, ואיש בתור אמר לי שיש לו הצטננות קשה ומקווה שהכיתה תנקה את החזה. עזבתי, כי אני לא רוצה שכל מה שמתנקה מהחזה שלו ייכנס לשלי.

    במילים אחרות, שיעורי יוגה חמה יכולים להיות סוג של גס. השילוב של חום וזיעה יכול להוות מקום גידול מושלם לחיידקים. ותרגול קבוע כבד זיעה יכול להיות מסוכן אם יש לך גורמי סיכון אחרים או אם אינך מקשיב לאותות גופך.

    יכול להיות שהיוגה החמה מטבעה אינה מסוכנת יותר מסוגי יוגה אחרים או סוגים אחרים של פעילות גופנית - זה אולי גם לא טוב יותר, אומר פישמן. היוגה נעשית בג'ונגלים המהבילים של ציילון, אך היא נעשית גם בהרי ההימלאיה המושלגים. היוגה נעשית בכל מיני אקלים. אינך יכול להגיע למסקנה שיוגה חם הוא לא יותר מגימיק.

    קרא את הבא :יוגה צריכה לחתוך את הבולשיט